الرابط بين النوم والأداء الرياضي المحسن – المدونة الرياضية

0

النوم جزء أساسي من الصحة والعافية كل يوم!

نظرًا لتأثيرها الكبير على الصحة البدنية ، والتنظيم العاطفي ، والتسليم المعرفي ، ونوعية الحياة – يمكن أن تؤثر كمية ونوعية النوم الذي نحصل عليه على أدائنا.

يساعد النوم البشر في الراحة والتعافي ، كما أنه يساعد في الحد من الأمراض والإصابات – وكلها ضرورية لشخص ما في المجال الرياضي.

يواجه الرياضيون العديد من العقبات عندما يتعلق الأمر بالحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تؤثر الأنشطة اليومية مثل التدريب والسفر والتعليم والتوتر والمسابقات على جودة الدقة ، مما يؤدي في النهاية إلى ضعف الأداء ونمط حياة غير متوازن.

لماذا النوم مهم جدا للرياضي؟

على الرغم من الأهمية الحاسمة للجميع ، يعتمد الرياضيون بشكل خاص على النوم في عملهم وحياتهم.

العديد من الرياضيين يختارونها أيضًا المكملات الغذائية اليومية للحفاظ على نظامهم يعمل بشكل صحيح ، والعديد منها يساعد في التهدئة في الليل.

سيضمن الحصول على ساعات كافية للرياضي أداء أفضل ما لديه مع تقليل فرصة إجهاد الجسم والإصابة.

هذا يضمن أنهم لا يحتاجون إلى وقت استراحة من رياضتهم.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل النوم مهمًا جدًا في روتين الرياضي.

الراحة والإصلاح

النوم هو الوقت الذي يمكن فيه للقلب وخلايا الجسم والأنسجة أن تستريح وتصلح. من المحتمل أن تعاني من مجهود بدني ، يمكن أن تؤدي التغيرات في معدل ضربات القلب طوال الليل إلى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

تضمن فترة الراحة والإصلاح هذه أيضًا حصول جميع مفاصلك وعضلاتك على وقت للاسترخاء. هذا يقلل من فرص الإجهاد والتعب والضعف ، ويحتاج الرياضيون بشكل خاص إلى هذا الوقت لإعادة الشحن.

منع المرض

سواء كنت تتعافى من الأمراض المستقبلية أو تمنعها – فالنوم والراحة يدا بيد. بينما ننام ، ينتج الجسم السيتوكينات.

هذه هي الهرمونات التي تساعد جهاز المناعة على محاربة أي عدوى وأمراض.

إن الإصابة بالمرض ليست مثالية لأي شخص ، ولكن بالنسبة للرياضي ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجازة واحتمال تفويت المسابقات والأحداث.

تحسين الأداء

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية لجدول نوم جيد في ناتج الأداء.

يمكن أن يكون للحصول على قسط ونوعية نوم مناسبين فوائد كبيرة لأداء الرياضي.

يفيد النوم العقل والجسم ، وينعكس أيضًا من خلال الحركات ووقت رد الفعل واتخاذ القرار والقوة أثناء النهار.

عندما يتعلق الأمر بالتدريب أو المنافسات ، يجب أن يكون الرياضيون في أفضل حالاتهم ، وليس هناك شك في أن جدول نوم جيد يمكن أن يساعد في ذلك.